夜間開(kāi)車(chē)怎樣避免疲勞駕駛

夜間開(kāi)車(chē)避免疲勞駕駛要做到以下這些。

首先，保證每天有 7 至 8 小時(shí)充足睡眠，不熬夜，養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣。

其次，科學(xué)安排行車(chē)時(shí)間，夜間連續(xù)駕駛不能超 2 小時(shí)，連續(xù)駕車(chē)超 4 小時(shí)要停車(chē)休息 20 分鐘以上，夜間長(zhǎng)途行車(chē)兩人輪流駕駛、交替休息，別在午夜駕車(chē)。

再者，別吃太飽，少吃高 GI 食物如饅頭、米飯、面條，可少食多餐保證能量補(bǔ)充又不犯困。

還有，別長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，隔段時(shí)間調(diào)整坐姿，停車(chē)休息并活動(dòng)腰、腿，放松全身肌肉。開(kāi)車(chē)?yán)Я嗽诜?wù)區(qū)停車(chē)，聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，喝能提神抗疲勞的飲料像咖啡、紅牛，備上風(fēng)油精等，借助刺激性味道提神。

另外，夜間行車(chē)可經(jīng)常改變遠(yuǎn)近燈光，高亮度車(chē)燈能減少疲勞，太疲勞就停車(chē)休息。行車(chē)時(shí)多通風(fēng)，放不同風(fēng)格音樂(lè)，嚼口香糖。用主動(dòng)預(yù)防疲勞駕駛的產(chǎn)品，如在太陽(yáng)穴、鼻子下抹風(fēng)油精，吃薄荷味口香糖。

執(zhí)行遠(yuǎn)距離駕駛?cè)蝿?wù)前一天保證充足睡眠，睡前 1 小時(shí)內(nèi)少進(jìn)餐、少飲水。行車(chē)途中休息時(shí)多做大幅度肢體運(yùn)動(dòng)，深呼吸加快血液循環(huán)，提高大腦興奮程度。

訓(xùn)練時(shí)及時(shí)換班，駕駛超 2 小時(shí)停車(chē)熄火調(diào)整，每車(chē)配經(jīng)驗(yàn)豐富的教練班長(zhǎng)。

帶車(chē)干部發(fā)現(xiàn)駕駛員困意襲來(lái)、四肢乏力、注意力不集中、視線模糊又無(wú)法停車(chē)休息時(shí)，保持對(duì)話讓其清醒。

控制車(chē)速，以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力，降低疲勞，減少超車(chē)和緊急制動(dòng)等動(dòng)作。

合理飲食，避免吃有安眠、催神作用的食物，如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類(lèi)食物。