韓寒賽車的訓練方法是什么？

韓寒賽車的訓練方法主要包括以下幾個方面。

首先是耐力訓練，設計有特點的訓練路線，讓平常跑步訓練的最后 3km 多跑些緩坡或土路。長跑訓練后增加 200 到 400 米的重復次數跑。在跑步過程中不斷提高配速。

其次是力量訓練，這比跑步還重要，不能少了核心訓練，像深蹲、弓箭步、硬拉、俯臥撐、仰臥推舉、劃船機等都可以。

有了耐力和力量基礎后，進行專項訓練，比如一周一次的 4×1000 米間歇跑，兩次之間 400m 慢跑；5×1000 米間歇跑，兩次之間 400m 慢跑；3×1600 米間歇跑，兩次之間 400m 或 200m 慢跑；3×3000 米間歇跑，兩次之間 200m 慢跑。

除了這些身體方面的訓練，韓寒還強調確定自己適合賽車是第一步。

5 公里跑也是重要的訓練方法，對于大眾跑者，能達到保持健康所需的最低運動量。對于成熟跑者，5 公里中高速跑是很好的抗乳酸訓練，也是馬拉松專項耐力的重要訓練方式。