在車上控制不住了之后怎樣恢復(fù)冷靜

在車上控制不住情緒后怎樣恢復(fù)冷靜？可以試試以下方法。

深呼吸，閉上眼睛，深吸一口氣再慢慢呼出，重復(fù)幾次讓情緒逐漸平靜。

倒數(shù)也不錯(cuò)，從 10 開始倒數(shù)到 1，分散注意力，把大腦從負(fù)面情緒中解脫。

想象一個(gè)寧靜的地方，比如海邊、森林或山頂，思緒隨之漂浮，情緒會變得平和。

運(yùn)動是好辦法，跑步、做瑜伽或打羽毛球，讓身體釋放內(nèi)啡肽恢復(fù)平靜。

換個(gè)角度看問題，也許會發(fā)現(xiàn)事情沒那么糟。

像顯微鏡“調(diào)焦”一樣，顯化清晰具象化鏡頭下的觀測物并試著把它抽離出來。

看見情緒才能掌控，觀察憤怒或悲傷時(shí)身體和內(nèi)心的反應(yīng)。

給情緒命名，精準(zhǔn)定位“情緒按鈕”，比如具體指出是憤怒、委屈還是失望。

跳出情緒怪圈，做情緒的“觀察者”，想象自己是看電影的第三者，不帶評判地觀察。

掌握主動權(quán)，做情緒的“調(diào)音師”，通過冥想、運(yùn)動、聽音樂、與朋友傾訴等調(diào)節(jié)情緒。

冰敷降溫，用冰袋敷在臉上 10 至 30 秒。

空閑時(shí)多做運(yùn)動，如跑步、瑜伽。

有規(guī)律地呼吸，吸氣 5 秒，呼氣 7 秒，重復(fù)練習(xí)。

漸進(jìn)式肌肉放松，吸氣時(shí)繃緊肌肉，吐氣時(shí)慢慢釋放。

尊重自己的感受，提前選好相對安靜且隱蔽的地點(diǎn)。

準(zhǔn)備柔和舒緩的音樂，通過溝通了解彼此需求，也可提前準(zhǔn)備減聲設(shè)備或柔軟織物。

保持充足睡眠，多留出出行時(shí)間，開長途定期休息，數(shù)十個(gè)數(shù)并深呼吸，別斗氣，避免眼神接觸。