開車時(shí)間久了腰酸，有哪些簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)可以做來緩解？

開車時(shí)間久了腰酸，可以試試橋式鍛煉、扭轉(zhuǎn)式鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)等腰部伸展運(yùn)動(dòng)來緩解。長時(shí)間開車保持同一姿勢，易使腰部肌肉疲勞僵硬。橋式鍛煉能讓腰部和臀部抬離地面，鍛煉相關(guān)肌肉；扭轉(zhuǎn)式鍛煉通過上半身扭轉(zhuǎn)感受腰部肌肉伸縮；拉伸運(yùn)動(dòng)包括向前、向側(cè)伸展，能有效伸展腰部。這些運(yùn)動(dòng)簡單易行，可助你緩解腰酸。

除了上述運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)也十分有效。兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，接著按順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中，腰部關(guān)節(jié)仿佛被注入活力，逐漸變得更加靈活。這一運(yùn)動(dòng)能夠改善腰椎的營養(yǎng)狀況，為疲憊的腰部提供滋養(yǎng)，讓因長時(shí)間開車而緊繃的腰部得到舒緩。

抻腰運(yùn)動(dòng)同樣值得嘗試。兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，緩緩舉過頭頂。此時(shí)，要站穩(wěn)雙腿，雙臂用力上舉，腰部也隨之用力向上抻，并且微微向后傾，直到感覺再也抻不動(dòng)為止，堅(jiān)持半分鐘，然后重復(fù)8 - 16次。這個(gè)動(dòng)作可以有效地伸展腰椎，增大關(guān)節(jié)間隙，讓原本緊張的腰肌逐漸放松下來，如同被解開束縛的彈簧。

還有彎腰運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行向前彎。兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，接著慢慢向前彎腰，盡可能讓手指觸碰到地面，隨后還原，重復(fù)36 - 72次。之后進(jìn)行向后彎，頭部慢慢后仰，腰部緩緩向后彎曲，直至不能再彎時(shí)停下，然后還原，連做16 - 32次。通過這樣的前后彎腰運(yùn)動(dòng)，能夠改變腰椎的承重狀態(tài)，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性，讓腰部重新充滿力量。

總之，這些簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，能從不同角度對腰部進(jìn)行鍛煉和放松。在開車途中適當(dāng)休息時(shí)，不妨嘗試一下，讓酸痛的腰部得到及時(shí)舒緩，使后續(xù)的駕駛更加舒適。